8 cartes avec des exercices de respiration – Le bien-être à l’école :: 3eme, 4eme, 5eme, 6eme, 7eme Harmos .
Le gâteau d’anniversaire
Place une main devant toi, doigts bien écartés. C’est un gâteau d’anniversaire avec 5 bougies !
Prends une grande inspiration, et souffle fort sur la première bougie !
Répète l’opération pour chaque bougie.
Quand les 5 bougies sont éteintes… elles se rallument toutes ! Ce sont des bougies magiques !
Prends la plus grande inspiration possible et souffle de toutes tes forces, pour les éteindre toutes en même temps !
La respiration carrée
Tu vas décomposer ta respiration en 4 temps.
Pour commencer, place ton doigt sur le point rouge.
Puis, suis les côtés du carré en même temps que tu respires.
Inspire pendant 4 secondes.
Retiens ta respiration pendant 4 secondes.
Expire pendant 4 secondes.
Retiens ta respiration pendant 4 secondes.
Continue comme cela environ 3 à 5 fois, puis respire normalement.
Le serpent
Inspire profondément par le nez pour prendre le plus d’air possible.
Expire tout l’air progressivement entre tes dents serrées pour faire le son du serpent à sonnettes : “Ssssssssssssss”
Essaye de faire durer le son le plus longtemps possible sans reprendre de l’air.
Puis, reprends ton souffle et respire normalement.
Recommence 3 à 5 fois.
Le bourdon
Les voyelles
Le lapin
Take 5
Le cactus
Le chocolat chaud
Le fantôme
