Déroulement d’une séance de Yoga – Le bien-être à l’école :: 3eme, 4eme, 5eme, 6eme, 7eme Harmos .
1 – POSE DE DÉPART
Pose de la montagne: debout, les pieds collés, le dos bien droit, les bras le long du corps avec les paumes vers l’avant.
Profiter de la pose de la montagne pour prendre le temps de quelques respirations profondes.
Cela permet de se recentrer et de commencer l’activité dans le calme. Demander simplement aux élèves d’inspirer profondément par le nez, puis d’expirer lentement par la bouche (Répéter 3X).
2 – ÉCHAUFFEMENT
Effectuer quelques mouvements classiques pour s’échauffer: hausser puis baisser les épaules, faire quelques tours de tête très lents dans chaque sens, étirer les bras vers le plafond, se pencher en avant (Pose de la pince), puis remonter en déroulant lentement le dos…
3 – ENCHAÎNEMENT
Pour les premières séances, le plus simple est de choisir une séquence proposée dans l’une des fiches de ce dossier. Il est conseillé de commencer par les enchaînements les plus simples, comme la salutation au soleil (cf. fiche fournie) ou le yoga au sol.
Lorsque les élèves sont déjà habitués aux séquences faciles, introduire les enchaînements plus complexes, comme la, séquence “force et équilibre” (cf. fiche fournie)
4 – MÉDITATION DE FIN
Pour finir la séance de yoga en douceur et dans la sérénité, il est idéal de consacrer quelques minutes à une courte pratique méditative. Cela peut être aussi simple que de demander aux enfants de se rasseoir et de poser leur tête sur leur table, puis de faire sonner le bol chantant de la classe (cf. fiche dans la partie “Relaxation”).
