La méditation des 5 sens (les activités de relaxation) – Le bien-être à l’école :: 3eme, 4eme, 5eme, 6eme, 7eme Harmos .
Objectif
La méditation des 5 sens est une activité facilement accessible aux élèves de l’école élémentaire, qui permet de leur offrir une approche des pratiques méditatives par l’observation de leurs sensations corporelles et de leur environnement proche.
DÉROULEMENT
Asseyez-vous confortablement sur votre chaise, les pieds bien ancrés au sol et le dos
droit mais détendu.
Inspirez profondément par le nez. Expirez longuement par la bouche. (X3)
La vue
Regardez autour de vous en silence.
Listez dans votre tête 5 choses que vous pouvez voir.
L’ouïe
Maintenant, fermez les yeux. Ecoutez les sons autour de vous.
Listez 4 choses que vous pouvez entendre.
L’odorat
Gardez vos yeux fermés et portez votre attention sur les odeurs de la classe.
Listez 3 choses que vous pouvez sentir.
Le toucher
Déplacer maintenant vos mains sur votre bureau ou vos vêtements.
Listez 2 textures que vous pouvez toucher.
Le goût
Pour finir, essayez de noter un goût que vous avez en bouche.
Prenez une profonde inspiration par le nez, puis une longue expiration par la bouche.
Lorsque vous vous sentez prêt, ouvrez doucement les yeux et revenez à votre environnement présent, en emportant avec vous cette sensation de calme et de détente.
