Le scan corporel (les activités de relaxation) – Le bien-être à l’école :: 3eme, 4eme, 5eme, 6eme, 7eme Harmos .
Le scan corporel, ou “body scan”, est une activité réalisable sans matériel, en classe (assis) ou en salle de sport/motricité (allongé). Il peut aider les élèves à se détendre, à se recentrer et à se reconnecter avec leur corps.
Les consignes ci-dessous s’adressent à des élèves de : 3eme, 4eme, 5eme, 6eme, 7eme Harmos ou plus. Elles peuvent être un peu simplifiées pour des élèves plus jeunes. On peut leur demander, par exemple, d’imaginer une petite coccinelle qui se pose délicatement sur chaque partie du corps mentionnée.
Dans la classe, demander aux élèves de s’asseoir confortablement et de placer les mains sur les genoux. Au sol, demandez-leur de s’allonger sur le dos avec les bras le long du corps ou écartés sur le côté.
CONSIGNES
Fermez doucement les yeux.
Commencez par prendre quelques respirations profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Remarquez le mouvement de votre ventre qui se gonfle et se dégonfle.
Maintenant, portez votre attention sur vos pieds. Sont-ils chauds ou froids ?
Détendus ou tendus ? Observez juste vos sensations dans cette partie du corps.
Ensuite, déplacez votre attention vers vos jambes. Sentez comment elles reposent
sur la chaise ou le sol. Remarquez si elles sont tendues, lourdes ou légères.
Montez maintenant vers votre ventre et votre cœur. Sentez-les se soulever et s’abaisser doucement à chaque respiration. Prenez conscience de cette sensation
apaisante.
Portez votre attention sur vos bras et vos mains. Sentez-les reposer sur vos genoux ou sur le sol. Sont-ils détendus ou contractés ?
Puis, dirigez votre attention vers votre dos et votre colonne vertébrale. Sentez le support solide sous votre dos. Prenez quelques instants pour ressentir cette
stabilité.
Enfin, amenez votre attention vers votre tête et votre visage. Sentez les muscles de votre visage se détendre. Laissez votre mâchoire se relâcher.
Prenez une dernière grande respiration, puis, lentement, commencez à ramener votre attention vers la pièce autour de vous. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez doucement les yeux.
