Présentation des poses (debout, assises et au sol) de yoga – Le bien-être à l’école :: 3eme, 4eme, 5eme, 6eme, 7eme Harmos .
POSES DEBOUT
Les poses de l’étoile, de la pince, de la banane et du triangle permettent d’étirer le dos en douceur, mais aussi d’assouplir la nuque et les épaules.
Ces poses apprennent également aux enfants à construire une fondation solide sur leurs pieds, pour ancrer leur corps et trouver leur équilibre plus facilement.
Les poses de la chaise, du guerrier et du cheval développent la force musculaire et la résilience.
Les poses de l’arbre, de l’aigle, de la demi-lune, de l’avion et du danseur sont d’excellents exercices d’équilibre, de concentration et de persévérance!
Toutes les poses permettent également de travailler la patience et de dédramatiser la notion d’échec: si on n’y arrive pas du premier coup, on réessaye, sans stress ni pression !
POSES ASSISES ET POSES AU SOL
Quelques bénéfices de ces poses:
Le papillon et la grenouille permettent d’assouplir et renforcer les jambes, les hanches et les chevilles.
La vache, le chat et le chien tête en bas favorisent l’étirement de la colonne vertébrale et peuvent soulager les douleurs de dos parfois dues à une posture assise prolongée.
Le bateau permet de travailler la ceinture abdominale tout en renforçant sa persévérance ! (Point bonus si on arrive à sourire en tenant la pose !)
Le lotus est une pose calme et sereine. Le défi est de rester immobile et imperturbable.
Notes
- S’il y a peu d’espace disponible dans la classe, il est préférable de se limiter aux poses debout et accroupi.
- Dans le cas où la séance se déroule dans la salle de motricité, ou que la classe dispose de tapis, c’est le moment idéal pour expérimenter les poses au sol.
