Que faire en cas de stress ? – Posters conseils sur le Bien-être à l’école :: 3eme, 4eme, 5eme, 6eme, 7eme Harmos .
Il peut arriver de sentir stressé, nerveux ou anxieux… juste avant de devoir passer un test, réciter un poème, ou faire une présentation devant la classe !
SYMPTÔMES
Mains moites ou qui tremblent
Transpiration
Coeur qui bat plus vite
Difficulté à se concentrer
Mal au ventre…
Mais pas de panique!
Ça arrive tout le monde !
Il existe des solutions pour se sentir mieux et retrouver son calme.
SOLUTIONS
- BOUGE !
Voici quelques idées pour atténuer ou même chasser ton stress !
Choisis quelques poses de yoga sur les posters ou cartes de yoga, et essaye de les tenir pendant au moins 10 secondes chacune! Pense a faire chaque pose des deux côtés.
- RESPIRE !
Prends la balle de respiration. Ouvre-la lentement en inspirant.
Ferme-la doucement en expirant. (X10)
Tu peux aussi faire quelques exercices sur les cartes de respiration.
- MÉDITE !
Prends le bol chantant, fais-le sonner et écoute ses vibrations en respirant lentement.
Ferme les yeux et profite du son. Ensuite, pense à trois choses qui te rendent heureux(-se).
- COLORIE !
Choisis un mandala et tes crayons de couleur ou feutres préférés. Installe toi dans un coin calme, et prends ton temps pour
colorier. Respire profondément et admire le mandala qui s’embellit !
À afficher idéalement dans le coin calme de la classe.
Mettre à disposition, dans le même espace, les cartes de yoga avec les instructions pour les poses, ainsi que les objets utiles à la relaxation (balle de respiration, cartes de respiration, bol chantant, etc.)
